Je voeding even omgooien is vaak nog niet zo makkelijk. Veel mensen maken het zichzelf onnodig moeilijk. Hieronder 8 stappen om te beginnen met een gezondere levensstijl. <\/p>\n\n\n\n
1. Weet wat jouw BMR is!<\/strong> 2. Hou bij wat je eet<\/strong> Verder is het belangrijk om met je voeding niet boven je energieverbruik te zitten, want dan kom je aan. Als je boven je BMR met je voedselinname zit, hoeft dat niet per definitie erg te zijn, als je het maar verbrandt. Je komt aan als je boven je verbruik zit en dan is het raadzaam om dit wat omlaag te schroeven. Je kunt \u2013 door veel gezonde dingen te eten \u2013 voller zitten dan wanneer je een minder grote hoeveelheid ongezonde dingen eet. Analyseer voor jezelf waar het misgaat. Ben je elke avond aan het snaaien, en sla je \u2018toevallig\u2019 ook structureel je ontbijt over? Daar kan nog weleens een verband tussen zitten! Kijk waar het misgaat.<\/p>\n\n\n\n 3. Begin geleidelijk aan<\/strong> 4. Belangrijk! Groenten & fruit + sluit geen voedingsgroep uit<\/strong> 5. Alles wat je doet is vooruitgang!<\/strong> 6. Dipjes horen erbij.<\/strong> 7. Stuur bij\u2026 Stuur bij\u2026 Stuur bij\u2026<\/strong> 8. 5 jaar later!<\/strong> Je voeding even omgooien is vaak nog niet zo makkelijk. Veel mensen maken het zichzelf onnodig moeilijk. Hieronder 8 stappen om te beginnen met een gezondere levensstijl. 1. Weet wat jouw BMR is!Zoals je hier kunt lezen, is het nuttig om te weten wat jouw lichaam in rust verbrandt. Misschien kun je het op je sportschool laten…
Zoals je hier<\/a> kunt lezen, is het nuttig om te weten wat jouw lichaam in rust verbrandt. Misschien kun je het op je sportschool laten meten, of ken je iemand die een (zeer) luxe weegschaal bezit. Zo niet kun je altijd een afspraak inplannen bij Joyce.<\/p>\n\n\n\n
Hou over minimaal een week bij wat je eet en drinkt. Dit is belangrijke informatie! Tel de calorie\u00ebn, bijvoorbeeld via een app zoals MyFitnessPal, en kijk hoe je qua calorie\u00ebn zit ten opzichte van je BMR. Ook handig: deze app vertelt het je ook als je te veel of te weinig van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt! Zit je chronisch onder je BMR? Je lichaam krijgt te weinig energie binnen om je lichaam goed te laten werken, zodat je op de lange termijn allerlei gezondheidsklachten kunt krijgen. De oplossing? Meer (gezonde) dingen eten.<\/p>\n\n\n\n
\u2018Voor 90% van de mensen werkt het het best om geleidelijk aan te veranderen. Niet radicaal alles in \u00e9\u00e9n keer, maar pak eerst je ontbijt aan, later je lunch, je tussendoortjes en het avondeten\u2019, vertelt Joyce ons, en ze vervolgt: \u2018Voor ons alle drie is iets anders goed. We hebben een andere levensstijl waarbij een andere voedingsbehoefte hoort. Je hebt allemaal een ander lichaam en de \u00e9\u00e9n heeft een actieve baan, en de ander zit de hele dag op kantoor. Daarnaast is het nog zo, dat je allemaal je eigen voorkeur hebt en dat je zeker niet dingen moet gaan eten die je niet lust. Als je een los gekookt eitje heerlijk vindt, z\u00e9ker eten. Zo niet, zoek je een gezond, eiwitrijk alternatief.\u2019<\/p>\n\n\n\n
Groenten en fruit zijn ontzettend belangrijk voor je. En sluit geen voedingsgroep uit. Koolhydraten zijn je voornaamste brandstof, eiwitten zijn de bouwstof van je weefsels en je hebt vetten nodig voor de aanmaak van onder andere je hormonen en cellen.<\/p>\n\n\n\n
\u2018Besef je dat niet alles in \u00e9\u00e9n keer perfect is, maar dat alles wat je doet, toch echt vooruitgang is. Met het aanwennen van een andere levensstijl, kick je niet alleen af van ongezond eten, maar vooral van je gewoontes. En dat is niet makkelijk. Goed eten moet je leren.\u2019 Dus, het is niet gek de seconde dat Moniek haar hardlopen besloot op te pakken, en Janita de keuze maakte om weer naar de sportschool terugkeerde, dat het voedingspatroon niet \u00e1 la minute veranderd was.<\/p>\n\n\n\n
Janita\u2019s valkuil is al gauw dat ze drie avonden achter elkaar snaait en vervolgens besluit dat daarom \u00e1lles geen zin meer heeft. Als rasechte pessimist is ze ervan overtuigd dat al het sporten van de weken\/ maanden ervoor ongedaan zijn gemaakt. Nee! Fouten zijn menselijk, terugvallen gebeuren. Erken ze, en pak het zo snel mogelijk weer op! Je voelde je energieker, niet? Dat wil je weer! Je begon n\u00e9t iets te merken aan afvallen? D\u00e1t kun je z\u00f3 weer voortzetten!<\/p>\n\n\n\n
Het aanpassen van je leefstijl is niet in \u00e9\u00e9n dag, \u00e9\u00e9n week of \u00e9\u00e9n maand gedaan. Wat voor jou werkt is ontdekken, zoeken en uitproberen. Afwisseling is de sleutel om het vol te houden en het ook echt een levensstijl te kunnen noemen. Je BMR verandert aan de hand van je (spier)massa. Houd dit dan ook de volgende stappen in de gaten, als jouw gewicht en samenstelling verandert.<\/p>\n\n\n\n
Niet schrikken, ja, het staat er echt. \u2018Na 5 jaar jezelf een gezond ritme te hebben aangewend, is de kans op terugvallen heel klein\u2019, zegt Joyce. \u2018Na \u00e9\u00e9n jaar zijn die al aanzienlijk afgenomen, maar echte gedragsveranderingen, die zijn er na 5 jaar. Natuurlijk kan er altijd iets heftigs gebeuren, waardoor je gedwongen bent tot een ander eetpatroon, maar na deze tijd zit er een echt drang in jezelf om je gezonde levensstijl weer op te WILLEN pakken, net als bij verslavingen, zoals het roken.\u2019<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lees meer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[2,4,5],"tags":[9,11,12,20,21,22,24,25,26,28,36,38,40,48],"class_list":["post-1613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","category-health","category-nieuws","tag-afvallen","tag-bgn","tag-bgn-gewichtsconsulent","tag-gemak","tag-gewichtsconsulent","tag-gezond","tag-gezonder","tag-gezondheid","tag-gezondheidopeen","tag-healthy","tag-lifestyle","tag-meer-energie","tag-newyoucoach","tag-recept"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1613"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1613\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/newyoucoach.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}